nogi trening

[...] raczej młody nie spał %-) Ale trening poszedł w miarę dobrze :-) Na kolejny tydzień bez zmian,wracam do pracy więc ta waga ciut powinna ruszyć w dół :-) Jutro off,miały być nogi ale czasowo się nie wyrobie. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-50g 3.B-45g, T-5g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, [...]

[...] na palce stojąc-maszyna(7 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(40kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg)(dałam rade) 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(40kg) 5. przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m. przywodz.(20kg) 6. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] wg. prawidłowej techniki dla mnie - tzn. takiej w której czuję odpowiednią pracę docelowych mięśni. Teraz piszę tego posta dzień po treningu to mam naprawdę mocne zakwasy... nogi całe obolałe, mimo, że trening odbył się w poniedziałek, rękę ciężko zgiąć,klatka ponaciągana heh. Myślę, że mniejsza ilość białka może mieć na to wpływ, w przyszłym [...]

Witam wszystkich ponownie ! 27.05 - nogi 1. Prostowanie nóg siedząc, jednonóż 5s x 12-20p 2. Półprzysiad tylni 60kg x 20 100kg x 15 120kg x 15 140kg x 12 3. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 12-15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p na nogę 5. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p Komentarz do treningu Tego dnia [...]

[...] 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 + 60kg x max + 40kg x max 3. Unoszenie hantli przodem 4s x 12-15p 4. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 20p na stronę 5. Uginanie nogi stojąc 5s x 15-20p + dropy na końcu 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 +30min aero na czczo Komentarz do treningu Jestem [...]

[...] (uda, grzbiet, biceps) ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=65kg 2.Wiosłowaniem końcem [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p= 80kg 12p=100kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 3s 70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 25p=20kg 20p=25kg 3 s brak 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 3s [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p= 80kg 12p=100kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 20p=50kg 15p=60kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -----------brak sprzęt nawalił---------- 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 [...]

[...] temu zaniedbywałem notorycznie trening nóg.Wtedy już miałem bardzo mocne plecy i byłem w stanie wiosłować sztangą z bardzo dużym ciężarem jednak ograniczały mnie zbyt słabe nogi, po prostu w momencie najcięższych serii po kilku powtórzeniach nogi zaczęły mi latać jak galareta i mimo,że miałem siłę w plecach to musiałem kończyć serie bo po prostu [...]

[...] ale może być ciężko, jak do tej pory mam tak że są okresy kiedy coś tam poćwiczę codziennie i takie kiedy przez 2 tygodnie mi się nie chce. Co do przysiadów i ćwiczeń na nogi to jak dla mnie niestety odpadają, z paru powodów. Pierwsza sprawa - nie ma co przeginać, biegam, jeżdżę rowerem i jeszcze cisnę na wioślarzu, to wszystko obciąża nogi. [...]

20.10.15 Siema, już po treningu i na 13 do roboty = cały dzień na nogach + nogi na siłowni.. Zapowiada się przyjemny dzień %-)! Trening: Nogi --> Siła: 1.Przysiady 4x5p 2.Martwy ciąg klastyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x8p 5.Wspięcia łydek 4x10p 6.Wznosy kolan na drążku 3x15p 7.Kółko 3x10p /komentarz: 1.Na treningu [...]

[...] prostym 30 sekund Podtrzymywanie zgiętych kolan w leżeniu na plecach 30 sekund Przyciąganie tułowia do nóg w kącie rozwartym 30 sekund Przyciągnie tułowia do każdej stopy (nogi w kącie rozwartym) 30 sekund na stronę Pokłony na bok z wyciągniętymi rękami 30 sekund na stronę Zgięcie nogi w kolanie przy ścianie 30 sekund na stronę Przyciąganie [...]

[...] to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i również szybkość oraz wzmocni twoje nogi przed urazami związanymi z grą w koszykówkę. Poprzez podane w nim nowe skuteczne techniki pozwoli uzyskać wiarę we własne możliwości i poprawi Twoją motywację. Nauczysz [...]

[...] 10x8/10x9/10x8/10x8 10x7/10x9/10x10/10x7 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 8) Pompki w podporze tyłem 12/12/12/13 nogi na krześle 15/12/13/12 nogi na krześle 12/12/13/12 nogi na krześle 12/12/12/12 nogi na krześle 15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

O poranku, z bolącą kostką, przed basenem stwierdzam, że zabawa w triathlon przypomina dymanie tygrysa - trochę śmiesznie, trochę strasznie... Wracam do mysli przy kawie. Ostatnio kilka razy mialem podobne wrazenie. Np. dzisiejszej nocy spalem fatalnie, tak bola mnie miesnie nog po wczorajszym przegieciu na rowerze. Czasami zyjac w rytmie pobudka, [...]

O poranku, z bolącą kostką, przed basenem stwierdzam, że zabawa w triathlon przypomina dymanie tygrysa - trochę śmiesznie, trochę strasznie... Wracam do mysli przy kawie. Ostatnio kilka razy mialem podobne wrazenie. Np. dzisiejszej nocy spalem fatalnie, tak bola mnie miesnie nog po wczorajszym przegieciu na rowerze. Czasami zyjac w rytmie pobudka, [...]

[...] 5x10-8p 3. Wyprosty (każda noga na innym wałku) 5x10p ciekawa sprawa: najtrudniej było na początkowym ciężarze; ze wzrostem obciążenia było lżej - pewnie tyłek szedł wyżej a nogi w dół 4. Suwnica 105/125/145kgx10p 165x?p 185x?p 195x2p Rowerek 30 minut. W południe pójdę na spacer a wieczorem może wpadnę jeszcze raz na siłownię na rowerek.

[...] ławki 20kg/3x12p 3a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/3x15p 3b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x5p 5. Skłony na krześle 4x20p w podciąganiach z lekkim zapasem bo jutro mam zamiar trenować plecy z bicepsami. Rano zrobię pierwszy trening 300p na nogi :-). Zaczynam okres budowania czystej masy }:-(

[...] do siłowni Brooklyn w Raciborzu abyśmy zrobili wspólny trening FBW. Nagrałem część tego treningu. Nie się nagrać wszystkiego gdyż padła mi bateria w kamerze. Zrobiliśmy nogi wyprostami i uginaniami na maszynie, barki wyciskaniem w górę na maszynie, klatkę wyciskaniem przed siebie oraz rozpiętkami na maszynie plecy przyciąganiami na maszynie [...]

[...] i powtarzac.) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - leżąc - 12-12-12 powt. AERO Było dokładnie tak jak ostatnio gdy wykonywałem dzisiejszy trening siłowy, czyli moje nogi na bieżni odmawiały posłuszeństwa i uginały się pode mną. Najwyraźniej bieganie na bieżni po siłowym wymęczeniu nóg nie ma zupełnie dla mnie sensu, tak więc od dzisiaj [...]